Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ło panie, 5? to chyba na nogi. klata, 3 ćwiczenia, tric starczą 2 po klacie plecy 4-5 możesz dać (5 z prostownikiem) barki 3-4, biceps 2-3 nogi 4-6 zależy od tego na jakim poziomie je robisz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwiczę już prawie 2 miesiące systemem 4 dniowym D1:Placy D2: Klata + bic D3 off D4: Nogi D5: Barki + tric D6 off D7 off Na masie i wiem ,że co 2 miesiące jest warto zmieniać plan treningowy. chciał bym to zrobić od poniedzałku tzn wprowadzić nowy i jaki był by optymalny ? Przy tym treningu przytyłem z 88 na 93 kg bez nabierania tluszczu ,a do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Też mam problem, to tylko ogólne informację :/ Chciałem zastosować super-serie w okresie redukcji nie tylko na bic/tric ale na całe ciało klata/plecy, 2głowe/4głowe mam sporo pytań, a w internecie nie ma konkretów :/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Lepszy jest Split 1 partia w 1 dzień treningowy, czy 2 partie w 1 dzień treningowy?Dotychczas stosowałem: Poniedziałek Plecy Wtorek Klata Czwartek Bic+tric piątek Plecy sobota nogi Od jakiegoś czasu zaliczam słaby progres, mimo że trzymam michę w dobrym stanie, zastanawiam się nad treningiem jeden partii 2 razy w tygodniu, czy to dobre rozwiazanie?
[...] 80 kg poniewaz nogi zadko kiedy robilem . ale teraz zaczynam na powaznie martwego nie robilem efekty ogolnie po roku dobre mam problemy z barmkami bo slabo mi rosna jak i klata Plan trenigowy mialem 4 dniowy na mase pon . klata bic wtorek barki tric sroda wolne czwartek plecy kaptury piatek nogi przedramie na małe partie robilem do 9 serji [...]
[...] samych cwiczen ktore bede uzywal na majestic to podmieniam lekko plan (na przyklad: do barow wchodzi military, do trica pompki, po plecach jedna seryjka wioslowania, przed klata jedna seryjka plaskiej, przed lub po czworoglowym jedna seria przysiadow, i gdzies w czwartek jedna seria martwego). Od nastepnego tygodnia, czyli bedzie 4 tygodnie tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dlatego ja cwicze kazda partie miesni na 100%! Tylko powiedzcie moze byc cos takiego bo jak na razie jest wsio git, poniedzialek klata plecy barki, sroda pic tric, piatek brzuch nogi po kazdym treningu pol h intensywnego cardio na orbitreku. POLSKA 2:1 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
o, albo jeszcze inną bekę sobie zrobić: podać inną nazwę na każda paritę ciała - bary, bic, tric, najszerszy, prostownik grzebitu, klata, brzuch, uda, tyłe, łydki, przedramiona, kaptury - niech sobie 12 białek kupi \-)
I tak samo z drugim ćw .łączonym rozp.płaska po 8-10p.z pompkami w oparciu nóg na podwyższeniu 5 serii .Wszystkie partie podobnym schematem z wybranymi ćwiczeniami.Pn.klata,wt. bic-tric,czw.barki,pt.plecy,kaptury,so. nogi,łydki.W środę wrzuć aeroby ok. 60 min,niedz. całkiem wolna a w dni treningowe dorzuć pod wieczór jakieś 15-20 min interwały w [...]
już myślałem ze katujesz 1 partie 2 razy w tygodniu a ten split 3* w tygodniu jest dość popularny ale ja jak już zrobie klatke to juz na bica by mi sił nie wystarczyło dltego robie klata łydki, bic-tric, plecy kaptury, bary uda. i dla mnie to jest idealne
Elo elo 5 2 0 ale napizgaliscie spamu Ja po pracy chcialem pyknac nadgodziny ale powiedzieli ze nie da rady to niech sie wala na ryj dzis klata+bic+tric+barki(bo ostatnio nie zrobilem) Na rano w pospiechu poszlo 30g whey pro truskawki + 50g mutanta ice cream w robocie taki mul ze to choy.Ale kaca dzis nie bylo to najwazniejsze Iiziik do roboty a [...]
Mialem dac wczoraj relacje z treningu ale dostalem szlaban na kompa tymczasowo:D Wrocilem do treningowpalec troche jeszcze boli ale moge cwiczyc:) a wiec (trening z poniedzialku) Klata WL 15 x 44kg 12 x 46,5kg 10 x 49kg 6 +2 x 51,5kg Rozpietki(troche za duzy ciezar dalem na poczatek a mam jeszcze lakka kontuzje barku;/) 8 x 15kg 7 x 15kg 6 x [...]
kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric w A" francus leząc 2s martwy wywal uginanie stojac 2s w B" military press 2s pompki zamiast francus lub wycisk wąski 2s mc 3s młotek 2s Gdzie nogi? w A daj przysiad tylni w B przedni zdr
strike ja chce teraz tak jechac od jutra Wtorek klata+3/4s trica +biceps+brzuch sroda nogi czwartek wolne piatek plecy+3/4s bica sobota bary+tric+brzuch